Cvičení s gumou je skvělý způsob, jak zvýšit sílu, vypracovat svaly a zlepšit celkovou pohyblivost. Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo pokročilý cvičenec, gumová páska může být skvělým doplňkem vašeho tréninkového režimu. 4. cvičení – nůžky. Lehněte si na záda, s rukama na zemi. Zvedněte nohy 30 cm vysoko a vzájemně je překřižujte jako byste vykonávali pohyb, který připomíná stříhání nůžkami. V jedné sérii nohy překřižte 10x (bez přestávky) a provádějte 3 série. Nohy by se neměly dotákat země. 5. cvičení – porazir odpor Classes. Aktivity. SM systém – zdravotní cvičení. SM systém (spirální stabilizace) využívá cvičení s pružným lanem (neplést si s cvičením/posilováním s gumou). Elastické lano zde funguje jako prodloužení svalových vláken, aktivujících spirálu“. Hlavní efekt metody je vyvolání trakční (protahovací) síly v VARIANTA NA DOMA: Na doma doporučujeme cvik výše zaměnit za kolmé přítahy ve stoje s odporovou gumou. Postav se do středu odporové gumy, nohy rozkroč na šířku ramen. Záda drž opět ve vodorovné poloze. Uchop do obou rukou rukojeti odporové gumy. V takové pozici přitáhni odporovou gumu k bokům, lokty drž v 90stupňovém úhlu. Výchozí poloha: Sedněte si na podložku s pokrčenými koleny. Provedení: S výdechem proveďte rotaci trupu i natažených paží na jednu stranu. Soustřeďte se na to, aby pohyb vycházel hlavně z břišních svalů a drželi jste rovná záda. Poté hned přejděte na druhou stranu. Můžete se rukama lehce dotknout podložky. SM Systém Brno - lekce a cvičení. SM systém je metoda spirální stabilizace středu těla k posílení šikmých břišních svalů a aktivitou přímého břišního svalstva. Dochází k protažení (trakci) páteře a odlehčení tlaku na meziobratlové ploténky a klouby, jehož cvičením dosáhneme správného držení těla a Cena programu s ubytováním: Pobyt na 3 noci, polopenze a cvičení 5200-6175 Kč/os ve dvoulůžkovém pokoji Pobyt na 7 noci, polopenze a cvičení 11300-12350 Kč/os ve dvoulůžkovém pokoji SM Systém pobyty - více informací a rezervace Opakujte znovu 3-4 sady - 2krát denně. 2. Otočení směrem dovnitř s elastickým prvkem. Cvičení, které mobilizuje a poskytuje zvýšený pohyb v lopatkách. To se provádí pomocí gumičky, ručníku nebo násady koštěte a následného držení za tělem - levou rukou (nebo opačně) za zády a pravou rukou přes rameno dozadu. Pokud se vám ale zatím na veřejné lekce cvičení moc nechce, začněte doma s gumovým expandérem neboli posilovací gumou. Co to je gumový expandér. Gumové expandéry (posilovací gumy) jsou šňůry s uchy na ruce, které se typicky používají pro posílení celého těla. Mohou vypadat i jako široká gumová páska nebo se vw9WZN.

cvičení s gumou na záda